¿Que hacer cuando nos sentimos muy tristes o preocupados?
Antídoto contra la ansiedad y depresión: La Autocompasión
Muchas veces nos hemos sentido por largos periodos de tiempo, tristes,
preocupados, con grandes sensaciones de vacío, con un malestar emocional, a
veces difícil de interpretar, pero se encuentra presente. De hecho, una de las
características elementales que aparecen cuando estamos pasando una situación
así puede ser orientado a pensamientos autocríticos cómo “soy una tonto/a”,
“todo me sale mal” “soy un desastre” “no sirvo para nada”; que aunque
inicialmente nos puede reducir el nivel de malestar, junto con todas las cosas
que hacemos para distraer la sensación de malestar y que a veces nos traen
problemas mas adelante (tomar en exceso, fumar, gritar, aislarse), a largo
plazo, notamos como los problemas pueden ir incrementándose. Así que en este
artículo te voy a presentar un antítodo para la ansiedad y la depresión que ha
demostrado beneficios para la salud en general.
Índice
1. ¿Que no es y que
si es la autocompasión?
2. ¿Por qué
practicar la autocompasión?
3. ¿Cuáles son los
cinco caminos para llegar a la autocompasión?
4. Conoce una forma
rápida de responder ante una emoción difícil
1. ¿Qué no es y que
si es la autocompasión?
Habitualmente, nos han enseñado a entender la compasión y autocompasión
como lástima, derrotismo, desesperanza, inclusive si algún conocido nos dijera
que siente compasión por nosotros, lo interpretaríamos cómo algo relacionado
con lástima y tal vez, hasta podría molestarnos un poco. En general, se tiende
a confundir autocomplacencia con autocompasión; el primero de ellos está más
relacionado con evitar la responsabilidad, estancarse, no dar un cambio, en
tanto que la autocompasión esta relacionado como la calidez y la comprensión
que nos proporcionamos a nosotros mismos, en vez de criticarnos y acusarnos
cuando estamos en una situación de sufrimiento, cuando creemos que no somo
capaces o que hemos fallado. Es decir, en la autocompasión, hay una observación
del sufrimiento y malestar que estamos experimentando y simultáneamente hay un
interés por tener bienestar, facilitando un espacio mental, provisto de un
acercamiento a sentimientos difíciles, abriendo espacios para ver con
perspectiva y con mayor claridad. La autocompasión, se podría comprender desde
tres dimensiones interrelacionadas entre si: bondad hacia uno mismo (tratarse a
uno mismo con cuidado y comprensión), atención plena) (capacidad de prestar
atención al momento presente), humanidad compartida (reconocer que los demás
también pasan por sufrimientos como el nuestro. Es importante resaltar que la
autocompasión brindaría mayor estabilidad emocional que la autoestima, ya que
la primera no depende de la valoración que de otros o de la propia valoración,
además la puedo desarrollar bien sea en un momento de dolor o cuando siento que
he alcanzado un logro.
2. ¿Por qué
practicar la autocompasión?
ü Aumento en conexión social y mejora en
las relaciones interpersonales
ü Aumento o mayor satisfacción con la
vida.
ü Permite ubicarse en una mejor
perspectiva para tomar decisiones.
ü A mayor autocompasión menor depresión y
ansiedad, esto ya que el incremento la práctica de autocompasión, disminuye los
niveles de malestar emocional relacionados con las mismas.
ü Según hipótesis iniciales desde la
teoría evolutiva de la compasión, está activa un sistema neurológico, que solo
se ha desarrollado en mamíferos primates, y que tiene como función calmar,
promoviendo una sensación de seguridad y bienestar, facilitando la vinculación
con los otros y reduciendo con ello el aislamiento.
ü Desarrollo de una mayor autonomía
ü Mayor sensación de competencia para el
manejo de estrés
ü Fortalece la iniciativa personal
3.
¿Cuáles son los cinco caminos para llegar a la autocompasión?
A continuación, describiremos los cinco
caminos que pueden conducir a la autocompasión, resaltando que, para aprender
siempre una nueva habilidad, necesitamos siempre practicarla, aunque al
comienzo nos cueste mucho, o imagina cuando tuviste que ensayar para aprender
una habilidad nueva.
4. Conoce una forma
rápida de responder ante una emoción difícil
Aquí es importante tener en cuenta que
aunque pueda parecer difícil repetir estas palabras compasivas en una situación
de emoción intensa, recordemos que aunque todos deberíamos inventar nuestras
propias frases para que germinara la compasión, hay que ir paso a paso, como
toda nueva habilidad requiere práctica y adicional tal vez ahora nuestros
corazones pueden estar lo suficientemente duros para permitir que ingreses
palabras compasivas hacia nosotros, así que podemos tomarlas y ubicarlas sobre
nuestros corazones mientras éstos se ablandan y las palabras caen dentro.
(Moyers y Ketcham, 2006 citados por Germer y Simon, 2011)
Referencias bibliográficas
Araya y Mmoncada (2016). Autocompasión:
origen, concepto y evidencia preliminar. Revista Argentina de Psicología
Clínica, vol 25 (67-78)
Christopher K. Germer & Vicente Simón
(2011) Cap. 5 Compasión y autocompasión en Simon V y Germer (2011). Aprender a
practicar Mindfulness. Sello editorial.
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href="https://www.freepik.es/fotos-vectores-gratis/cartel">Vector
de cartel creado por freepik - www.freepik.es</a>
Vasquez M (2014) ¿Por qué debes caminar descalzo por el bosque? o la
importancia de reconectarse con la naturaleza (Figura). Blog Fitness Revolucionario.
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